一系列练习可帮助您在家减轻体重

单靠饮食不足以使自己看起来美丽。您必须花时间进行体育锻炼。因此,我们在家为您准备了一系列日常减肥锻炼。对于女性来说,这是一个很好的选择,只需短短几次锻炼就可以使自己的肌肉恢复原来的弹性。在某些情况下,您不必诉诸严格的饮食习惯,因为仅运动一项即可每月减少3至7公斤。

在家进行一系列的减肥运动

减肥的基本规则

我们建议您熟悉一些有用的规则,这些规则将帮助您将来创建一个健美的身体而无需额外的磅:

  • 每隔一天就要运动一次;
  • 开始锻炼前,您需要一个小时的少量饮食。
  • 运动前要热身;
  • 负载应逐渐增加;
  • 上课时,您需要小口喝一点碳酸水。
  • 您应该开始重复练习10次(例如:10下蹲,10筋斗等)。每增加5到10次重复运动,您就需要达到50次。
  • 监测适当的呼吸;
  • 训练后,最早在2小时后开始进食。
如何通过运动减肥

注意!在新鲜空气中锻炼身体是很好的。如果无法做到这一点,则应打开该窗口。因此,人体更快地被氧气饱和,减肥过程逐渐脱离地面。

适当的热身

如上所述,在运动之前,您应该很好地温暖身体。因此,让我们开始:

  1. 我们从颈椎开始沿不同方向做圆周运动。旋转应该缓慢并且不要太深。
  2. 移到肩膀上。我们用手掌将双手放在肩膀上,并在圆周上来回旋转。
  3. 我们要往下面走。可以拉伸肘部,这样将您前面的手柄平行于地板拉直,并开始在肘部弯曲它们,然后松开它们。
  4. 手。将您的手指放在与眼睛水平的锁中,然后开始做圆周运动而不会松开手柄。
  5. 通过不同方向的斜向运动来温暖背部和腰部;
  6. 为了锻炼您的下背部,假装只在臀部运动时转动铁环。
  7. 经常下蹲或弓步,将双腿向前揉。

每点十种方法就足以开始下一个练习。

减肥运动规则

重要的!您只能在热身后继续锻炼,以防意外受伤。

每天进行一系列的体育锻炼

因此,您可以花整整一个小时减肥,而不会被任何事情分散注意力的时刻到了。让我们不要浪费宝贵的时间,让我们开始吧。

优美的手柄

这些练习将帮助您塑造手臂和胸部,使其看起来更紧实。

  • 我们背对墙站立,向前迈出一步,然后转身。我们接受主要站立姿势(我们保持背部挺直,两脚分开与肩同宽),将手臂伸出在我们面前,然后将手掌靠在墙上。从这个位置开始,我们弯曲肘部上的手柄,并尝试用鼻尖触摸墙纸。然后,通过剧烈运动,将自己推离墙壁,并降低接缝上的手柄。
  • 我们躺在我们的背上,在膝盖处稍微弯曲双腿,将手臂向一侧伸展,好像您整天都累了,决定休息一下。但是我们可以休息而不是休息,而是握紧小哑铃,当您不握拳时,您可以紧握拳头并做以下动作:紧紧握住健身器材,慢慢将其连接在胸前,然后慢慢放下手柄在其原始位置,松开拳头,重新开始。
  • 减肥运动
  • 并非每个人都可以进行"划船"运动,但是您不必退缩,尝试和学习。我们躺在我们的肚子上,下巴看起来笔直,摸到地板。在后面的后面,我们将手折叠在锁中,或者再次求助于哑铃,将它们放在我们的手中,然后将它们放在后面。现在最难的部分。。。同时,我们从地面上撕下了下巴,胳膊和腿,变成了船形。放松并重复练习。

摆脱腹部,保持背部挺直

这些练习将帮助您稍微拉直背部,使腹部看起来平坦。

  1. 我们坐在椅子的边缘,靠背是笔直的,我们的脚在地板上。缓慢移动时,我们的膝盖会拉到胸前,然后用手臂拥抱它们。我们回到起始位置。
  2. 我们将双脚分开与肩同宽,后背挺直。我们向前弯曲,使我们的手接触地板,同时膝盖和背部的双腿保持笔直。我们回到主要姿势,我们重复一遍。
  3. 我们躺在肩blade骨上,使脊柱与坚硬的表面完全接触。是的,这并不容易,但是请尝试一下。然后我们开始将膝盖拉得尽可能靠近胸部。我们平稳地返回到起始位置。

性感的臀部和臀部

好吧,这里没有什么要讨论的。这些练习越多,这些地方就越突出。

  • 我们接受基本姿势,脚分开与肩同宽。我们将膝盖和脚趾指向相同的方向。我们将手臂平行于地板伸展或将其锁定在头部后面,将臀部拉紧并开始下蹲。
  • 我们躺在运动垫上,手臂向不同的方向伸展,手掌朝下。抬起一只脚,将脚趾往上拉。从整个腿部的圆周运动开始,首先朝一个方向,然后再朝另一个方向。换腿,做同样的事情。
  • 减肥臀部和臀部的运动
  • 我们拿起椅子的靠背,然后将靠背对齐,以使肩connected骨彼此连接。我们将一条腿放在一边,开始左右摇摆。不要忘记拉袜子。另一条腿重复此操作。

苗条的双腿

为了打造苗条的双腿,我们建议您进行以下练习。

  1. 我们躺在垫子上,双手放在胸前。腿抬离地板,我们开始骑脚踏车先向后踩,然后向后踩。
  2. 我们蹲下,双腿尽量伸直。然后,我们开始将身体从一条腿移动到另一条腿,同时将身体保持在相同的位置,而后背应保持笔直。
  3. 最简单的练习是剪刀。我们躺在任何位置上的肩blade骨上,双手,然后用脚跟抬起腿向天花板,以使自己成直角。我们在保持膝盖笔直的同时朝不同的方向生长,并继续进行锻炼。慢慢将双腿并拢,然后回到起始位置。为了防止双腿太累,此练习应分为两步。

脸部瑜伽

我们已经知道锻炼和谐,现在仍然可以与面部配合使用。

  1. 我们将空气吸入口腔,将嘴唇紧紧合在一起,并开始以打圈的形式从一个脸颊向另一个脸颊滚动。
  2. 用试管将嘴唇拉出5秒钟,然后剧烈放松。
  3. 通过鼻子深呼吸,我们吸住脸颊,屏住呼吸5-10秒钟,然后通过略微张开的嘴慢慢呼气。
面部瘦身运动

如果您以前没有做过任何运动,则不应同时进行所有练习。从最简单的步骤开始,并在每个会话之后添加新的动作。这使您的身体逐渐适应压力。

有禁忌症吗?

只有在有经验的医生许可下,家庭减肥运动才能实现一类减肥。包括以下人员:

  • 高血压;
  • 最近中风或心脏病发作;
  • 有问题的关节或血管;
  • 血栓形成;
  • 内脏疾病;
  • 肌肉骨骼创伤。

危险的!如果您有心血管问题,则不要过分锻炼来危害健康。您应仅在得到医生许可的情况下,经常休息才能缓慢而平静地进行治疗。

建议

为了尽快获得结果,应在第一个月从列表中删除以下产品:

  • 面粉产品(白面包,意大利面和各种面包卷);
  • 油炸食品(肉和其他所有食物都可以烹制或蒸煮);
  • 糖果(巧克力,蛋糕和其他)。

饮食有益小贴士:

  • 多吃蔬菜和水果;
  • 最后一餐应该在就寝时间前2小时。
  • 您不必在晚上继续进食,也不会带来任何好处。
  • 每天不要喝超过2. 5升的水。
  • 仅在身体需要时才进食。

结果

任何女人都可以在家中做这些减肥运动。这里最主要的是要看起来好而不懒惰。一段时间后,您的生活将充满新的色彩。